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Li num livro qualquer que cinco horas de sono de qualidade tem um efeito muito mais produtivo e regenerador que dez horas de sono mal dormido.

Nos últimos meses a qualidade do meu sono melhorou bastante e tenho tido manhãs mais frescas, incluindo as de segunda.

No último ano fiz essencialmente três mudanças que aqui relato, da mais para a menos importante.

  1. Deixar de fazer agenda mental:
    Uma prática que usualmente adoptava era planear mentalmente o dia de amanhã quando me deitava. Até era bom nisso. A minha memória dispensava-me do uso intensivo dos reminders de mail e telemóvel, agendas, etc. Sabia sempre de cor as tarefas pendentes e os prazos para as cumprir. Porém isto é perturbador do sono. Porque o cérebro vai ficar muito mais activo durante a noite e não adormecer totalmente. Agora quando me deito tenho a agenda cérebro totalmente vazia.
    Na prática:
    - Faço reminders e tasks de todas as tarefas profissionais
    - Faço Reminders no telemóvel de coisas pessoais que não quero esquecer
    - Ponho sempre a carteira, o telemóvel e as chaves no mesmo sítio. (O facto de estarem noutro sítio, vai activar o cérebro para não esquecer onde ela está.)
    - Nunca penso amanhã isto, amanhã aquilo.. Se por acaso me lembrar de algo e considerar importante, levanto-me e faço um reminder no tm.
  2. Deixar de adormecer a ver tv ou com música.
    Um hábito que começou após um acidente mortal de um colega de escola e se manteve até à pouco tempo. Vendo televisão o cérebro é forçado pelo cansaço a adormecer. Porém há uma parte do cérebro que estava a registar as imagens e/ou os sons que não desliga e fica toda a noite a perturbar o sono. Desde que adormeço em silêncio, tive uma melhoria fantástica no sono.
  3. Não comer antes de dormir.
    Também está relacionado com o cérebro. Se ao adormecer tivermos alimentos por digerir no estômago a digestão vai processar-se durante o sono. Ora para fazer a digestão há uma parte do cérebro e todo um sistema metabólico em funcionamento e que não devia estar. Há parte do cérebro que não descansa. Se tenho aquela sensação de vazio não faço nada, ela é aliviada com o lavar dos dentes; se tenho mesmo fome, bebo um copo de leite ou como um iogurte e deito- me 15 minutos depois. (E quando acabo de jantar depois das 22, já não bebo café)

Se fazem alguma destas três coisas antes de dormir, aconselho a deixar de o fazer e no curto prazo vão ver melhorias evidentes no sono e no dia-a-dia.

publicado às 16:12


5 comentários

De Rita Mi. a 16.11.2006

por acaso o segundo ponto é bem verdade. habituei.me a adormecer com música e dormia mt pior do quando adormecia em silencio. Agora deixo a música para outra horas...

De Estupefacto a 19.11.2006

Metrosexual.
Isso não são centimetros a mais? ;)

De NS a 19.11.2006

Ui.. se soubesses o que já se passou aqui... Muito metro nos arquivos..

lol

De Tinto a 22.11.2006

Então e fazer amor, faz bem ou mal??

De NS a 22.11.2006

Não estudei o assunto... Mas a mim não me tira o sono...

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